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潤ったお肌をつくる食材とは?

2020年02月04日

乾燥肌を防いだり、そもそも乾燥肌にならないようにするためには、実は普段から食べているものを変えることで格段に改善する場合もあります。
乾燥肌についてはいろいろなものがありますが、実は食べるものを改善することで内側から改善することもあります。

そのひとつはタンパク質です。タンパク質は体の筋肉やお肌の原材料になりますから、そもそもタンパク質そのものが不足すると肌の生まれ変わりや体調を整えること自体が難しくなります。
特に気をつけたいのは加工され過ぎたタンパク質です。
というのも、あまりに加工され過ぎていると混ぜ物が出来てしまったり炭水化物を取り過ぎる要因になってしまいます。
このため、出来るだけ素材に近いシンプルな加工のもの、例えば刺身やステーキ、卵焼きなどが望ましく、塩分が多いとむくみの原因になりますから味付けも薄めが望ましいでしょう。

もうひとつのおすすめはナッツ類やごまなどの、いわゆる油分が多いものです。
これらは良質な脂を含んでいるので体に良い栄養がいきわたるだけではなく、アーモンドやクルミなどにはビタミン類が豊富ですので肌のターンオーバーを助けたり、美肌効果をもたらしたりします。
気をつけたいのは取り過ぎでしょう。
脂肪分が多く取り過ぎるとニキビなどの原因になりますので、適量を取るのが一番おすすめです。

なお、基本的にビタミンを多く含む野菜や果物は健康に大変良いので積極的にとるのがおすすめです。
こういった野菜や果物が不足しがちな人は多いのですが、肌の調子を整えたりしみやくすみを改善するために、またお通じやかさを増して満腹感を早く出す効果などもありますから、積極的にとるようにしましょう。

ミネラルを豊富に含む食材もいいのですが、とりわけ良いとされるのが乳製品です。
カルシウムもそうですがタンパク質が豊富に含まれているので、体の調子を整えてくれます。
また、セラミドなどの保湿成分を豊富に含んでいますので、肌の保湿にも効果があるでしょう。

これらの食事をそのままとるのも悪くはありませんが、出来れば体を温める食事をとるように心がけてください。
例えば野菜はそのまま食べるのではなくナッツ類と合わせて温野菜サラダにして食べるとか、ミルクはすりごまを入れて胡麻ミルクにしてホットで飲む、などの方法があります。
体を冷やすと血行が悪くなりターンオーバーに悪い影響を与え、当然潤いも行きにくくなります。
このため、しっかり保湿をした後には体も保温してあげて、体を温める食事をとるようにしましょう。

乾燥肌を防ぐには血行改善や体質改善など、かなりいろいろな方法があります。
とはいえ体の中から改善するためには普段の食事を改善するのもよく、セラミドやミネラル、ビタミンやタンパク質を意識した食事をとることも大事なことです。
血行改善や体質改善のために、体調不良を防ぐためにも、色々な食事に気をつけて健康的な食生活を送るように心がけましょう。

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